CARTE DE BUCATE NECOLORATE VIRGIL RAŢIU
NOI VA SFATUIM!!!
Reguli pentru o alimentatie sanatoasa:
- serveste mesele principale la ore regulate;
- evita bauturile dulci la culcare (favorizeaza devoltarea cariilor dentare);
- evita consumul de lichide intre mese (scad apetitul);
- evita consumului exagerat de dulciuri concentrate (scad apetitul), acestea se vor folosi o data sau de doua ori pe zi, la sfarsitul meselor principale;
- evita distractiile in timpul mesei;
- selecteaza alimentele cu mare grija pentru a-ti asigura o alimentatie echilibrata;
Cele mai bune douazeci de alimente:
- 1. Bananele- sursa de potasiu si vitamina B6
- 2. Brocolli- contin beta-caroten, acid folic, vitamina C, fier, calciu si o substanta numita sulforafan
- 3. Cantalup- sursa de beta-caloten si vitamina C
- 4. Tarate- bogate in fibre
- 5. Spanac- sursa de calciu, vitamina B, beta-caroten, fier, acid folic
- 6. Germeni de grau- sursa de vitamina E
- 7. Seminte de dovleac: fibre, fier, zinc, magneziu si cupru
- 8. Seminte de floarea soarelui- vitamina E
- 9. Ulei de masline- grasimi nesaturate
- 10. Lapte- calciu si vitamina D
- 11. Legume- sursa de fier, zinc, magneziu, cupru, acid folic si fibre
- 12. Portocala- vitamina C
- 13. Paine din grau integral- fier, vitamine B1, B2, B3, B6, E, acid folic, cupru, vitaminele C si B6
- 14. Peste- sursa de acizi grasi omega 3 si de seleniu care este un antioxidant
- 15. Lapte cu procent scazut in grasimi- calciu si vitamina D
- 16. Pui- bogati in proteine si saraci in grasimi (fara piele)
- 17. Orez brun- singurul orez care contine vitamina E
- 18. Orez salbatic- cel mai mare procent de zinc, magneziu si vitamina B6
- 19. Tarate de ovaz : contin fibre solubile care ajuta la controlul zaharului din sange
- 20. Iaurt- eficace in prevenirea si tratarea diareei